平均睡眠时长

7.3小时

推荐范围: 7-9小时

深度睡眠比例

25%

高于同龄人均值

睡眠规律性

90%

作息非常规律

✨ 本月亮点

你的深度睡眠时间比上月提升了15%！这说明你在建立健康作息方面取得了显著进步。

在运动日的睡眠质量明显更好，继续保持这个好习惯！

📊 睡眠趋势分析

过去一周的睡眠时长保持稳定，波动范围在6.8-7.6小时之间。周末的睡眠时长略高，这有助于消除工作日累积的疲劳。

🌟 积极表现分析

最佳表现期

本月最佳睡眠质量出现在:

运动后的夜晚 (+25%)
工作压力较低时 (+20%)
保持规律作息时 (+18%)

有效习惯识别

显著改善睡眠的行为:

晚饭后散步20分钟
睡前10分钟冥想
保持卧室温度21℃

💫 最佳状态复现建议

根据你的数据，以下组合最容易带来高质量睡眠：

下午4点前完成30分钟有氧运动
晚餐选择低脂高蛋白餐点
睡前1小时关闭电子设备
保持卧室通风和适宜温度

🌟 个性化建议

保持运动习惯

继续保持每周3-4次的运动频率，建议在下午4点前完成运动。

优化睡眠环境

建议将卧室温度保持在20-22℃，并确保光线充足度适中。

晚间放松

睡前1小时避免使用电子设备，可以尝试冥想或轻度拉伸。

🎯 基线对比分析

个人基线

过去3个月平均:

睡眠时长: 7.1小时 (当前+0.2小时)
入睡时间: 23:30 (当前提前15分钟)
深度睡眠: 22% (当前+3%)

群体基线

同年龄段(30-35岁)平均:

睡眠时长: 6.9小时 (你高出0.4小时)
入睡时间: 23:45 (你提前15分钟)
深度睡眠: 20% (你高出5%)

🔄 全面关联性分析

行为因素分析

运动行为

运动日深度睡眠提升18%

静息心率降低3-5次/分

饮食习惯

晚餐后3小时内入睡影响：

入睡时间延长15分钟
深度睡眠质量降低8%

工作压力

高压工作日表现：

睡眠质量降低12%
心率变异性降低15%

作息规律

固定作息与睡眠质量：

深度睡眠提升20%
入睡时间缩短10分钟

环境因素分析

室温控制

最适温度范围20-22℃：

深度睡眠提升8%
翻身次数减少25%

光线影响

黑暗环境效果：

入睡速度提升30%
睡眠质量提升15%

噪音控制

安静环境（<30分贝）：

深度睡眠增加12%
睡眠中断减少40%

空气质量

通风良好环境：

血氧饱和度提升2%
睡眠质量提升10%

周期性趋势

工作日vs周末

周末睡眠特点：

睡眠时长增加1.2小时
深度睡眠提升15%

季节性变化

当前季节特征：

较春秋季睡眠时长-0.5小时
入睡时间延后30分钟

睡眠健康洞察报告