平均睡眠时长

7.3 小时

建议：7-9 小时

深度睡眠比例

25%

高于同龄人平均水平

睡眠规律性

90%

作息非常规律

🌟 积极表现分析

事实：您的成就

持续保持7.3小时睡眠
25%深度睡眠比例 - 高于平均
90%睡眠时间规律性

影响：显著益处

日常能量水平提升
改善心智清晰度和专注力
更好的压力管理能力

未来：成长潜力

正在迈向最佳睡眠健康
建立可持续的健康习惯
具备持续改进的条件

您的睡眠质量本月显著提升

多个关键指标显示您的睡眠模式呈现积极趋势：

深度睡眠时长增加15%
睡眠一致性提升20%
入睡时间缩短10分钟

突出案例：

运动日：深度睡眠达到25%（基准值20%）
规律就寝时间（晚上10:30）：睡眠质量得分85/100
周末恢复：达到7.5+小时优质睡眠

保持这些良好的睡眠习惯将继续提升您的整体睡眠健康和日常表现。

📊 睡眠趋势分析

睡眠时长在过去一周保持稳定，范围在6.8-7.6小时之间。周末稍长的睡眠有助于减少工作日累积的疲劳。

🎯 基准比较分析

个人基准

过去3个月的平均：

睡眠时长：7.1小时（当前 +0.2小时）
就寝时间：晚上11:30（当前早15分钟）
深度睡眠：22%（当前 +3%）

人群基准

同龄人（30-35岁）平均：

睡眠时长：6.9小时（您 +0.4小时）
就寝时间：晚上11:45（您早15分钟）
深度睡眠：20%（您 +5%）

🔄 综合相关性分析

行为因素

运动影响

运动日深度睡眠增加18%

静息心率下降3-5 bpm

相关性：0.82（强）

饮食习惯

在晚餐后3小时内睡觉的影响：

就寝时间延迟15分钟
深度睡眠质量下降8%

相关性：-0.65（中度负相关）

工作压力

高压力工作日的表现：

睡眠质量下降12%
心率变异性下降15%

相关性：-0.78（强负相关）

规律性

固定作息与睡眠质量：

深度睡眠增加20%
就寝时间缩短10分钟

相关性：0.85（强）

环境因素

温度控制

最佳温度范围20-22°C：

深度睡眠增加8%
翻身次数减少25%

相关性：0.71（强）

光照暴露

黑暗环境的影响：

入睡速度提高30%
睡眠质量改善15%

相关性：0.68（中度）

噪音控制

安静环境（<30 dB）：

深度睡眠增加12%
睡眠中断减少40%

相关性：-0.75（强负相关）

空气质量

良好通风环境：

血氧饱和度提高2%
睡眠质量改善10%

相关性：0.62（中度）

周期性趋势

工作日与周末

周末睡眠特点：

睡眠时长增加1.2小时
深度睡眠改善15%

季节变化

当前季节特征：

与春季/秋季相比，睡眠时长减少0.5小时
就寝时间延迟30分钟